Viernes 23 de mayo de 2014 – 11:20 AM
¿Sabías que lo que hacemos después de hacer
ejercicio tiene tanta importancia como el ejercicio en sí mismo? ¿Lo
tienes en cuenta?
Es muy común que luego de hacer ejercicio pensemos
que nos “merecemos” un gran plato de comida, un postre, una gaseosa o que
necesitamos dormir lo mismo que cualquier día, pero la realidad es muy
diferente. Luego del ejercicio nuestro cuerpo necesita recuperarse de
forma adecuada, es necesario devolverle a nuestro organismo la energía gastada
y lograr que nuestros músculos se regeneren.
Es muy importante tener en cuenta estas necesidades
ya que si las ignoramos podemos cometer errores que perjudiquen a nuestro
organismo. A continuación te contaremos cuáles son los errores más comunes
luego de hacer ejercicio.
#1 No recuperarse
Luego de un esfuerzo duro, tu cuerpo necesita
combustible para volver a funcionar. Por eso debes beber mucha agua y consumir
alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, entre 15 minutos y 2 horas
después de ejercitarte. Esto es fundamental para la regeneración muscular.
#2 Tomar bebidas deportivas sin necesidad
La mejor bebida para recuperarse después del
ejercicio es el agua. Las bebidas deportivas son necesarias solamente en
caso de que hayas hecho ejercicio muy intenso, de por lo menos una hora.
#3 Comer en exceso
Es lógico que tengas hambre luego de hacer
ejercicio, pero esto no justifica que comas un enorme plato de comida chatarra
a la hora de la cena. Premiarte con este tipo de comidas tirará por la borda
todo el esfuerzo que has hecho durante el ejercicio. Por eso lo mejor es
alimentarte en forma sana y nutritiva para acompañar el esfuerzo realizado y
para poder ver los resultados.
#4 Comer snacks nocturnos
En general, a todos nos da hambre un rato antes de
acostarnos, pero equivocadamente saciamos esos antojos con dulces o snacks, lo
cual arruinará por completo nuestro esfuerzo. Si tienes un antojo antes de irte
a dormir, consume algún snack saludable como, por ejemplo, una fruta
o una barra de cereal.
#5 No descansar lo suficiente
Luego de alimentarte adecuadamente, es fundamental
tener un buen descanso nocturno. Debes dormir entre siete y ocho horas
para recuperar la energía que has gastado al ejercitarte y, al mismo tiempo, tu
cuerpo producirá altos niveles de la hormona del crecimiento, la cual es clave
para el crecimiento y reparación de los músculos.
Ahora ya sabes que es lo que NO debes hacer luego
de la actividad física, ejercítate con responsabilidad para sacarle
el máximo beneficio al esfuerzo realizado.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario